barki a klata

[...] serie -wyciskanie z hantlami na płaskiej 4 serie -wyciskanie z hantlami w skosie dodatnim 4 serie -buterfly 4 serie Triceps: Na maszynach 4 ćwiczenia kazde po 4 serie ŚRODA (barki+biceps) Barki : - z przed głowy 4s - z za głowy 4s - arnoldki 4s - unoszenie bokiem 4s - unoszenie przodem 4s Biseps: - modlitewnik 4s - ze sztangą 4s - ze sztanga [...]

Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]

Siemanko, jest to mój pierwszy post, więc proszę bez ostrych restrykcji :) Mam 18lat, ważę 67kg i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Celem jest zrobienie masy. Moje wyposażenie to: ławka łamana, drążek, hantle, sztanga prosta, worek bułgarski. Oto mój plan treningowy. Układałem go sam podpierając się innymi znalezionymi w necie. Co o nim [...]

[...] 150mg e2d Do tego t3 zapodac mam w planach 40mcg ed zeby wieej jedzenia moc przetworzyc insulna bedzie leciala 4tyg off 4on. Pierwsze 4tyg on bedzie na antku i potem na zmaine ta wiec dieta 100%ogar. Klata+ barki+ delikatnie triceps Nogi+brzuch wolne Klata+Tric w superseriach(same izolowane cwiczenia) wolne Plecy+ Bic wolne Co o tym sadzicie?;)

Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]

[...] oraz aeroby trening 5 razy w tygodniu, w dowolne dni. aeroby 5 razy w tygodniu, aktualnie po 20 minut po każdym treningu siłowym. 1- klata, brzuch 2- plecy, dwugłowe ud 3- barki, łydki 4- biceps, triceps 5- nogi, brzuch Suplementacja Aktualnie tylko witaminy :) omega 3, czosnek, magnez, vit.C Niebawem wprowadzę do diety białko od UNS'a. Nic [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

[...] 2-4x8-10 czacholamacz 4x8-10 pompki wąsko 2-4x10-15 klata biceps wyciskanie hantli płaska 4x8 skos 4x8 uginanie ramion gryf prosty lub hantle z obrotem 4x6-10 młotki 4x6-10 barki żołnierskie 4x8-10 podciaganie sztangi do brody 3-4x8-10 arnoldki 3-4x8-10 dawne rekordy klata 120 1x mc 150kg 10x przysiady w seriach 120 Zmieniony przez - lukasz9023 [...]

[...] górnym 4 serie 10. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 10-12 - metoda 21 Dzień trzeci. REGENERACJA Dzień czwarty. Barki: - wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt. - unoszenie sztangi przodem 3s 8-10 - unoszenie hantli bokiem 3s 8-10 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt. - [...]

[...] plan: https://zapodaj.net/images/88c3654b3a02c.png Co myślicie o takim planie? A - prasa czteroglowe (nogi) - wioslowanie (plecy) - wycisk (klata) - wznosy na boki (barki) - wycisk fracunski hantlami jednorącz (triceps) - hantle na zmiane (biceps) B - prasa dwuglowe (nogi) - wyciag maszyna (plecy) - rozpiętki maszyna (klata) - [...]

Witam Waga : 75 Wzrost: 186 Staż : 0 Dieta : wskazówki zywieniowe Sprzet : lawka pozioma / hantle / sztanga / drazek Ułozylem sobie SPLITA partia 1x tydzien i dzisiaj skonczylem 2 tygodnie treningu.. Postanowiłem zmienic, poniewaz poczytalem troszke ze FBW jest bardziej praktyczny dla poczatkujacych, a sam w SPLICIE końcowe serie nie były na 100% [...]

Cel: masa 64 kg, 173 cm, Podział tygodniowy: Pon. Barki, Nogi; ABS2 Sr. Klata, Biceps+Triceps; ABS2 PT. Plecy, Przedramiona; ABS2 PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Przysiady wykroczne 10=10=10=10 Przysiady za sztanga na [...]

Na początek krótko o mnie... Mój staż to 2 lata. Przez cały czas starałem się zgubić zbędne kilogramy, jednak od września 2014 roku zacząłem podchodzić do tego poważniej. Ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. Uważam to za ogromny sukces jednak jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje [...]

Siemka, jestem poczatkujacy praktycznie od dzisiaj bede zaczynal mam hantle 2x10kg, i ulozylem sobie plan na Poniedzialek, srode, piatek. i moje pytanie do was czy dobry on jest ? jezeli duzo lub malo serii w danym cwiczeniu lub powtorzen piszczie wszystko.. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie [...]

[...] w podporze o kolano -mlotkowe na maszynie ze sznurkami -wyciskanie na bramce tric -wyciskanie francuskie -linki zza plecow -sciaganie drazka na maszynie podchwytem sobota barki + brzuch brzuch robie codziennie tylko ze robie tak jakby tylko serie rozgrzewkowa 10min rozruszania wsystkiego co sie nie strawilo :) prosze o ocene i korekty... [...]

Jak jest lepiej ćwiczyć? Pon:klata Wtor:Plecy Czwrtek:Barki Piątek:Łapa czy Pon:klata+tric wtor:plecy +bic czwartel:klata skos góra+ tric pią:barki+bic staż 8mce systematycznie. 19 lat. 80kg. Zawsze ćwiczyłem splitem

Witam moj plan do sprawdzenia i ew poprawek. Trening A Klata - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 2s - Wyciskanie hantelek skos górny 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s Barki - Military Press 2s - Podciąganie sztangi 2s Nogi - Przysiad ze sztangą 2s Triceps - Pompki na poręczach 2s Biceps - Zginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2s Łydki [...]

Mam 16 lat ćwicze około 8 miesięcy waże 62 kilo prosze o ocene czy to bedzie dobry trening na masę. Myśle że co jakiś czas powinienem zmieniać ćwiczenia na inne troche żeby nie było to zbyt monotematyczne... jeśli coś nie tak to skorygujcie Wtorek : klata, triceps klata - wyciskanie na płaskiej progresja 12 10 8 6 - wyciskanie hatlami na skosie 10 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie hantli skos (-) ujemny -Rozpietki -prostowanie ramion na wyciagu linki(triceps) -francuskie sztanga lamana lezac nogi tez tak samo barkia tak samo Wtorek:plecy biceps,barki tyl i boki Sroda:off Czwartek: Klata (góra i środek) triceps (inne cwiczenia) -wyciskanie w waskim uchwycie na suwnicy -wyciskanie [...]

[...] ważyłem koło 58 kg, na początku tego roku było 70, teraz kończę cykl na kreatynie i bedzie kolo 74. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon klata+tric, śr plecy+bic, pt nogi+barki). Jem naprawdę ostro, potrafię wsunąć po 4 paczki ryżu dziennie, do tego oliwka, serek, mięsko, jajka (białka 2g na kg), warzywaka, owoce, dużo wody. Nie palę, nie piję [...]